INTRODUCCION
En este blog daremos a conocer conceptos claves para gestionar y reforzar la inteligencia emocional, esta centrado en la dimensión de autocontrol en la competencia de autoregulacion dando solución a la problemática planteada en el documento de trabajo. Se verán estrategias para control de impulsos emociones que ayudarán a mantener el equilibrio emocional y lograr afrontar desafíos y situaciones de la mejor manera.
DESARROLLO
La inteligencia emocional una cualidad muy importante que poseemos las personas para adaptarnos al medio y conseguir bienestar personal. También se define como la capacidad para reconocer sentimientos propios y ajenos ,la habilidad de controlarlos de forma más adecuada y saludable posible.
SIRVE PARA:
- Manejar la conciencia de uno mismo
- Identificar, expresar y controlar los sentimientos
- Controlar los impulsos y posponer la gratificación
- Manejar la tensión y ansiedad
La inteligencia emocional en los niños de todas las edades se ha convertido en el centro de atención para mejorar los entornos educativos y familiares, dándole un giro radical a la manera en que los pequeños perciben el aprendizaje, ya que se demostró que este proceso se encuentra vinculado directamente con la forma en que se proyectan sus emociones.
Will Glennon (1997) defiende la educación emocional como ese proceso en el que el menor aprende a identificar sus emociones y utilizarla a su favor .es decir, que encuentra en sus emociones un apoyo para comunicarse y relacionarse efectivamente con las personas que le rodean.
Una educación emocional adecuada permite aprender a ser asertivo, es decir, a comunicarse de tal manera que pueda expresar sus emociones, tomando en cuenta los sentimientos y las emociones de los demás . Se desarrollan otras conductas que se vuelven parte de una personalidad exitosa.
- Alta autoestima y respeto por los otros
- Tendencia a la motivación y el autoconocimiento
- Residencia ante eventos conflictivos
- Mayor capacidad para tomar decisiones propias
- Menor propensión al estres y la depresión
- Disposición al liderazgo
En la adolescencia los jóvenes comienzan un proceso natural de separación de su familia y enfrentan un futuro incierto, por ende elevar el nivel de competencia emocional y social del joven como parte de su educación regular es lo ideal para lograr un desarrollo saludable en todos los aspectos de su persona.
La I.E ayuda a reforzar 5 habilidades:
- Aumenta la confianza en ti
- Previene conductas de riesgo
- Afrontar con seguridad y eficacia los retos de la vida cotidiana
- Aprender a relajarte
- Desarrolla tu capacidad para resolver conflictos
El desarrollo y entrenamiento de estas habilidades le brinda a los adolescentes herramientas para afrontar sus sentimientos de angustia, soledad, frustración, menosprecio, confusión sexual y miedo.
Este blog va enfocado en el autocontrol y la autoregulacion.
Todos en algún momento nos hemos guiado por el impulso sin hacer caso a la razon, a largo plazo la dificultad para controlar las conductas impulsivas generan otros comportamientos de riesgo, esto sucede porque al tratarse de un impulso ,la mente no aprende de lo sucedido. No lo interiorizamos y no somos conscientes de hasta donde nos puede llevar esa falta de control. Ahora bien, no todas las conductas impulsivas tienen porque ser negativas . Algunas actúan como mecanismo de defensa y nos alerta de un peligro real .
Para controlar nuestras actitudes impulsivas es necesario tener autocontrol emocional, es la capacidad de regular impulsos de manera voluntaria, con el objetivo de alcanzar un mayor equilibrio personal y relacional . Una persona con autocontrol puede manejar sus emociones y regular su comportamiento.
De este modo en situaciones estresantes o conflictivas, una persona con autocontrol es capaz de identificar las emociones , pensamientos y conductas asociados a la situación provocadora de estrés y afrontarcon con éxito dicha situación a través de técnicas tales como la relajación, el control de la ira y tecnicas asertivas.
TECNICAS PARA FORTALECER EL AUTOCONTROL
(ADOLECENTES)
La pérdida del control de un adolescente sigue una serie de pasos:
- Reacciones fisicas( debilidad en las piernas , tensión en los brazos, respiración más rápida..) provocadas por determinada situación.
- Pensamientos negativos sobre dichas situaciones
- Intensificación de las sensaciones físicas y nerviosismo debido a los pensamientos negativos
Es importante enseñar a un adolecente a identificar el paso número 1, los síntomas físicos y las situaciones que los desencadenan, ya que será este el momento en que se podrá conseguir controlar la conducta y las emociones con más posibilidad de éxito
TECNICAS CONTROL EMOCIONAL (ansiedad y la ira)
Respiración diafragmatica
- Inspira lenta y profundamente llevando el aire hasta la parte superior de los pulmones
- Manten el aire durante cinco segundos
- Suelta el aire hasta llegar a ocho
Detencion del pensamiento
- Cuando empieces a encontrarte nerviosos o alterado, prestsle ate con al tipos de pensamientos e identifica aquellos negativos
- Di para ti mismo!Basta¡
- Sustituye esos pensamientos por otros más positivos
Relajacion muscular
- Siéntate tranquilamente en una posición cómoda, cierra los ojos
- Relaja lentamente los músculos de todo tu cuerpo
- Una vez tengas todos tus músculos relajados, imagina un lugar pacifico y relajante
- Imagina ese lugar lo más claro posible, practica este ejercicio lo más amenudo posible durante 10 min , cuando te sientas cómodo con el ejercicio podrás conseguir relajarte en pocos segundos
Ensayo mental
Esta técnica está pensada para ser empleada antes de afrontar situaciones en las que no nos sentimos seguros, consiste en imaginar que estas en esa situación y que lo estas haciendo bien, a la vez que te sientas totalmente relajado y seguro
Regulación del pensamiento
Cuando estemos en un momento de malestar mental y no sabemos como gestionar nuestras emociones y comenzamos a experimentar un " torrente de pensamientos" vamos a identificar que tipo de ideas acuden a nuestra cabeza , anotar en una libreta para luego trabajar sobre esas mismas afirmaciones
Razonamiento lógico
Consiste en analizar uno de los pensamientos que nos producen malestar mental y razonarlos de manera lógica
- Pensamiento " soy un inútil y no sirvo para nada "
- Emocion : triste y llanto
- Razonamiento lógico: hasta que punto es cierta esta afirmación? De que me sirve pensar eso de mi? Que puedo hacer para cambiar ese pensamiento?
Distracción
En momentos de emergencia , cuando no podemos controlar los sentimientos, cuando nos sentimos desbordados , podemos intentar distraernos con algún estimulo que nos reconforte.
TECNICAS PARA AUTOCONTROL EN NIÑOS
- Estsblece un lugar positivo
Un espacio decorado y debe contener todo lo que le sirva para relajarse
- Arena o agua
Esto puede llevar a que se sienta más tranquilo , tocando elementos de la naturaleza
- Escuchar música relajante
- Soltar burbujas
Consigue que la respiración del niño vuelva a su velocidad correcta
- Pelota antiestrés
Adjunto manual muy eficaz y didáctico para el autocontrol en niños y adolescentes.(ubicado en el documento de trabajo en pdf)
AUTOREGULACION
La autoregulacion es la capacidad que permite que analicemos el entorno y respondamos en consecuencia pudiendo cambiar nuestra actuación o perspectiva en caso de necesitarlo, hace que podamos dirigir nuestros pensamientos, emociones y conducta hacia la correcta adaptación en el medio.
Se trata de una habilidad que no es completamente innata sino que se va desarrollando y fortaleciendo en base a nuestro aprendizaje y las circunstancias y estímulos que forman parte de nuestra vida.
El equilibrio emocional puede verse afectado por distintas situaciones y emociones que no sabemos controlar , es importante gestionarlas y fortalecerlas
La frustración es un sentimiento que se genera en un individuo cuando no puede satisfacer un deseo planteado. Ante este tipo de situaciones , las personas suelen reaccionar a nivel emocional con expresiones de ira de ansiedad o disforia.
Considerando como un aspecto inherente a la vida humana el hecho de asumir la imposibilidad de lograr todo aquello que uno desea y en el momento en que se anhela , el punto clave reside en la capacidad de gestionar y aceptar esta discrepancia entre lo ideal y lo real.
La adecuada gestión de la frustración deviene una actitud y, como tal, esta puede trabajarse y desarrollarse; la frustración es un estado transitorio y, por ende, reversible.
Lo más importante ante una situación que nos genere frustración es: No dejarse llevar por las emociones intensas de ese momento ( frustración, tristeza, cólera, enfado, rabia...)
Darnos unos minutos de pausa nos permitirá reflexionar y analizar la situación, de modo que podamos buscar alternativas para conseguir nuestro objetivo . Además recuperaremos un estado emocional tranquilo y estable.
TECNICAS
- Frase clave : se trata de usar un autoverbalizacion significativa que nos ayudara a abandonar los pensamientos que propician acciones poco útiles y estados de ánimo negativos, para sustituirlos por otros que nos lleven a afrontar la situación.
- Darse tiempo: consiste en evitar el análisis o reflexión hasta que se haya producido un enfrentamiento emocional . Se pueden realizar actividades agradables y placenteras cuando nos sintamos mal
- Tecnica de las 5 alternativas: seguimos optando a conseguir nuestro objetivo inicial , aunque un aparente fracaso parezca bloquear nuestro camino . Busca 5 alternativas para conseguir una meta, valora tus ventajas e inconvenientes
- Tecnica del teléfono: analiza la situación, identifica el comportamiento inadecuado, concreta que cosas se han hecho bien y piensa en una conducta alternativa que incluya los aspectos positivos de la conducta inadaptado anterior.
- Tecnica del zig - zag: esta tecnica pretende que la persona entienda que hay altibajos y matices en todas las situaciones. El objetivo es que facilitamos los fines, dividiendo las metas en su submetas y teniendo en cuenta que en ocasiones hay que hacer retrocesos (zag) para seguir avanzando (zig) hacia el objetivo final.
CONTROL DE IMPULSOS
La falta de control de impulsos tiene las siguientes consecuencias emocionales
- Antes la acción hay un aumento de la tensión emocional
- Durante la acción se tiene una sensación placentera, liberadora
- Tras la acción pueden arrepentirse o sentirse culpable
Como controlar los impulsos
- RECONOCER TUS EMOCIONES: el primer paso es aceptar quien eres, como te comportas y conocer cual es tu meta , las técnicas tendrán sentido cuando tu reconozcas que tienes un problema con el control de impulsos y se podrá poner en marcha una estrategia.
- TOLERANCIA AL MALESTAR: es aprender de una vez por todas e interiorizar la idea de que el dolor es importante evitable e impredecible. Sede en aplicar 3 pasos en este orden, distraerte, relajarte y afrontar , una vez hecho esto seras capaz de ejecutar la aceptación radical .
- IDENTIFICAR EL ORIGEN Y LA CAUSA DE LOS IMPULSOS: reconocer el origen de impulsos nos ayudara a identificar las mejores estrategias para regalarlos
- DISTRACCIÓN: distraerse es esencial por lo que esto hará que vaya bajando poco a poco las emociones es duras
- RELAJACION: es importante que eduques a tus cinco sentidos para prestar atención al presente, crea un plan para relajarte como más te guste.
- RECONOCER LOS IMPULSOS POSITIVOS: existen impulsos positivos para animarnos a tomar decisiones importantes y riesgos que redunden en el cumplimiento de nuestras mentas.
CONCLUSION
Controlar las emociones es muy importante para el día a día, tanto negativas como positivas, serena la mente y nos permite enfrentarnos a la toma de decisiones difíciles, situaciones poco agradables y etapas de cambio .consigue que nuestro estado de concentración sea mayor y que pensamos con más claridad, dejando a un lado los sentimientos y emociones.
REFERENCIAS
IDEASPEARSON (10-08-2021) PORQUE ES IMPORTANTE PARA LOS NIÑOS LA INTELIGENCIA EMOCIONAL . (HTTPS://BLOG.PEARSONLATAM. COM/EN-EL-AULA/POR-QUE-ES-IMPORTANTE-LA-INTELIGENCIA-EMOCIONAL)
COLEGIO INDOAMERICANO( 22-09-2021) DESARROLLO DE LA INTELIGENCIA EMOCIONAL EN LA ADOLESCENCIA (HTTPS://BLOG.INDO.EDU.MX/DESARROLLO- INTELIGENCIA- EMOCIONAL-EN- ADOLECENTES)
CEPSKCOLOGIA (22-03-2019) AUTOCONTROL EMOCIONAL: TIPS PARA GESTIONAR LAS EMOCIONES ( HTTPS://CEPSICOLOGIA.COM /AUTOCONTROL-EMOCIONAL/)
PSICOSALUDEMOCIONAL (13-05-2013) LA IMPORTANCIA DEL AUTOCONTROL EN NUESTRAS VIDAS .( HTTPS://
PSICOLOGOSALDAIA.COM/IMPORTANCIA-DEL-AUTOCONTROL-EN-NUETRAS-VIDAS)
EUGENIA O.(2021) TECNICAS DE AUTOCONTROL PARA NIÑOS (HTTPS ://WWW.PSICOLOGOSANTACOLOMA.ES/TECNICAS-DE-AUTOCONTROL-PARA-NIÑOS/)
ALICIA E. (10-01-2022) TECNICAS PSICOLOGICAS PATA EL CONTROL DE IMPULSOS (HTTPS://LAMENTEESMARAVILLOSA.COM/TECNICAS-PSICOLOGICAS-PARA-CONTROLAR-LOS-IMPULSOS/)
